31-05-12

Sportmassage (Video)

Sportmasseur Rick Menick laat zien wat de belangrijkste technieken, grepen en knedingen zijn bij de massage van lopers. Met speciale aandacht voor de kuit en de achillespees. Deze video hoort bij het aprilnummer van Runner's World Magazine.


 

 

 

25-10-09

Sportmassage

sportmassageMet sportmassage wordt er op de individuele behoeften van de sporter gericht. Het regelmatig laten masseren kan bijdragen dat er letsel wordt voorkomen.

In alle vormen van massage heeft de masseur specifieke doelstellingen in het achterhoofd. Met sportmassage wordt er op de individuele behoeften van de sporter gericht. Met het steeds groeiende aantal mensen die aan sport doen in combinatie met de vergroting van het concurrentievermogen en de intensiteit van de lichaamsbeweging is de vraag naar sportmassage ook steeds meer en meer erkend als een vaardigheid die ertoe kunnen bijdragen aan verbetering van de prestaties.

Noodzakelijke kennis voor sportmassage

Sportmassage beschikt over een aantal doelstellingen welke gelijk zijn aan die van andere vormen van massages. Het is bij sportmassage vooral van belang om te beschikken over een gedegen kennis van de anatomie en fysiologie, met name de spieren en het skelet. Door deze systemen te begrijpen en de gevolgen van de oefening, kunnen we ook beseffen hoe de sporter kan profiteren van de sportmassage waarmee het een wezenlijk deel van het trainingsprogramma van de sporter wordt.

Sportmassage verbeterd de sportprestaties

Sporters die op zoek zijn om hun prestaties te verbeteren en hun concurrentiepositie te vergroten doen dit door een training samen te stellen om hun vaardigheid, kracht, uithoudingsvermogen, soepelheid en snelheid te verbeteren. De mate waarin zij zich ontwikkelen en deze eigenschappen gebruiken hangt af van andere factoren zoals de mate van concurrentie, de sport zelf, en eventueel hun standpunt in een team.

Echter, ongeacht welke sport, het doel is bijna altijd om het niveau van de training te verhogen en daarbij het lichaam naar geleidelijke en gecontroleerde overmatig gebruik brengen. Het is deze overmatige gebruik dat vaak problemen veroorzaakt en onevenwichtigheden genereerd in de zachte weefsels waardoor de sportprestaties eronder kunnen lijden. Een sportmassage kan dit helpen voorkomen.

Sportmassage helpt letsel voorkomen

Sportmassage die vakkundig wordt toegepast is de meest effectieve therapie voor het vrijgeven van spierspanning en het herstel van het evenwicht in de spier-skelet systeem. Het regelmatig laten masseren kan bijdragen dat er letsel wordt voorkomen, die anders veroorzaakt zouden kunnen worden door overmatig gebruik van de spieren.

Een constante opbouw van spanning in de spieren van reguliere activiteit kan leiden tot nadruk op de gewrichten, ligamenten, pezen, alsmede de spieren zelf. Deze onevenwichtigheden in de spieren ontwikkeld zich en leiden dan niet tot een diagnose totdat er zulke ernstige letsel is dat ze leiden tot ongemak of belemmeringen. De geschoolde masseur zal in staat zijn tot het opsporen van variaties in de zachte weefsels door gebruik te maken van de juiste technieken en helpt de sporter om een veel gezondere fysieke toestand te onderhouden.

Het wordt daarom ook vaak gezegd dat de grootste voordelen van sportmassage het helpen voorkomen van letsel is.

Bron: Massages4All - Sportmassage

05-04-08

Sportmassage

Als er (bijna) dagelijks gesport wordt, hebben de spieren het behoorlijk zwaar te verduren. Een goede trainingsbelasting, waarin voldoende rust is ingebouwd, is het allerbelangrijkste om overbelastingsverschijnselen te voorkomen. Daarnaast is het verstandig extra aandacht aan ontspanning en herstel te geven. Denk hierbij aan een goede voeding, aan saunabezoek, maar ook aan massage.

Werking sportmassage
Door het toepassen van sportmassage treden de volgende effecten op:

-  De haarvaatjes in de huid en spieren gaan verder open, waardoor er een duidelijk toename van de doorbloeding optreedt. Doordat de spieren beter doorbloed worden, zullen de gevormde afvalstoffen (o.a. vocht en lactaat) beter worden afgevoerd en wordt spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen.
-  De afvoer van afvalstoffen wordt ook verbeterd door de uitwendige druk van de massage.
-  De spierspanning wordt beïnvloed.

Er zijn verschillende massagetechnieken, zoals wrijvingen, knedingen, klopbewegingen en schuddingen. Als regel wordt aangehouden dat een sportmassage voor de sporter (tot op zekere hoogte) comfortabel moet zijn. Vaak gebruikt de sportmasseur een tussenstof.

Het doel van deze tussenstof is het verminderen van de wrijvingsweerstand, waardoor pijn en irritatie van de huid en haarzakjes (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Soms wordt een tussenstof gebruikt die een vaatverwijding in de huid geeft. Het gebruik van deze tussen stof voelt wel lekker warm aan, maar sommige mensen zijn overgevoelig voor de vaatverwijdende producten, terwijl de huid bij lage buitentemperaturen veel warmte kan verliezen. Bovendien moet het bloed niet naar de huid maar naar de spieren toe.

Wanneer sportmassage?

Massage kan worden toegepast bij vermoeide en stijve spieren. Het is niet alleen zo dat sportmassage altijd lekker is en gunstig werkt. Een sportmassage bij zeer stijve spieren is al snel te hard, waardoor de spieren na afloop nog stijver en pijnlijker aanvoelen.

Sportmassage mag nooit worden toegepast bij een spierscheur, bij een ontsteking, wond van de huid of als je koorts hebt.

Sportmassage wordt meestal (de dag) na een wedstrijd of training, gegeven. Na afloop van een zware training of wedstrijd kunnen afvalproducten van de spierstofwisseling, zoals vocht en lactaat, zich in de spieren ophopen. Dit is (grotendeels) te voorkomen door een goede cooling-down uit te voeren.
Een herstelmassage bevordert de afvoer van deze afvalstoffen uit de spieren waardoor spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Het lichaam zal sneller hersteld zijn en beter de volgende belasting aankunnen. Een herstelmassage duurt meestal zo'n 20 minuten en kan prima gecombineerd worden met een warmtebad of sauna. Als de
spieren heel zwaar belast zijn, zoals bij het lopen van een marathon, is het beter om de sportmassage uit te stellen. Het is dan verstandiger om de overbelaste spieren eerst tot rust te brengen door middel van ijsmassage, het liefst 5 keer per dag gedurende 15 minuten.

Samengevat: Sportmassage bevordert het herstel en is met name zinvol voor atleten die (bijna) dagelijks trainen. Het moet gezien worden als een aanvulling op de cooling-down en andere herstel maatregelen.